Manger mieux & bouger plus
Alimentation : un pilier essentiel de votre santé
Une alimentation déséquilibrée est aujourd’hui le principal facteur de risque de perte d’années de vie en bonne santé (31 %). Adopter une alimentation saine et variée est donc fondamental pour préserver son bien-être au quotidien.
Les recommandations pour une alimentation équilibrée :
- 5 portions de fruits et légumes par jour, dont 3 portions de légumes et 2 de fruits. Privilégiez les produits de saison pour plus de fraîcheur et de saveur. Calendrier de saison.
- Un féculent complet par jour : pain complet, pâtes, riz ou semoule complets pour faire le plein de fibres.
- Une petite poignée de fruits à coque non salés par jour : amandes, noix, noisettes… riches en bons lipides.
- Des légumes secs au moins 2 fois par semaine : lentilles, pois chiches, haricots secs… une excellente source de protéines végétales.
- Du poisson 2 fois par semaine, en incluant au moins une portion de poisson gras riche en oméga-3 : sardines, maquereaux, harengs, saumons…
- Privilégier la volaille et réduire la consommation de viande rouge (bœuf, porc, veau, agneau…).
- Limiter la charcuterie, souvent trop salée et grasse.
- Réduire les aliments ultra-transformés, riches en graisses, sucres ou sel : consultez le Nutri-Score et les étiquettes nutritionnelles.
- Limiter les boissons sucrées et l’alcool, qui apportent des calories vides et nuisent à la santé à long terme.
- 2 produits laitiers par jour : lait, yaourt ou fromage, pour leurs apports en calcium et en protéines.
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Qu’est-ce que l’activité physique ?
L’activité physique désigne tout mouvement du corps généré par la contraction des muscles, entraînant une dépense d’énergie supérieure à celle du repos. Contrairement à une idée reçue, elle ne se limite pas à la pratique sportive : elle peut aussi se manifester à travers des déplacements (marche, vélo), les tâches domestiques, les activités professionnelles ou de loisirs.
Selon la Haute Autorité de Santé, il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour, accompagnées de deux séances hebdomadaires de renforcement musculaire.
Pourquoi bouger au quotidien ?
Les bienfaits de l’activité physique sont nombreux et scientifiquement prouvés. Elle constitue un pilier majeur pour préserver et améliorer votre santé.
Amélioration de la condition physique
Elle renforce l’endurance, la fonction cardiaque et respiratoire, la force musculaire, la souplesse, l’équilibre et la coordination.
Bien-être mental et qualité de vie
L’activité physique améliore le sommeil, réduit le stress et l’anxiété, lutte contre la dépression, booste l’estime de soi et favorise le lien social.
Contrôle du poids
Associée à une alimentation équilibrée (voir notre page dédiée), elle contribue à prévenir le surpoids et l’obésité.
Prévention des maladies chroniques
Elle réduit significativement les risques de maladies chroniques : jusqu’à 50 % de réduction du risque de maladie coronarienne et près de 60 % de celui d’un AVC.
Maintien du capital osseux
Une activité régulière aide à renforcer les os et prévenir l’ostéoporose.
Alors, prêt à bouger ?
Découvrez dès maintenant l’activité physique qui vous correspond le mieux grâce à notre annuaire interactif des sports disponibles sur le territoire :
Annuaire des associations avec moteur de recherche (catégorie, sport, ville, code postal)
Haute Autorité de Santé - L'activité physique : votre meilleure alliée santé
La maison Sport santé de la Dracénie
Un outil d’égalité des chances et d’accès au droit de la santé par le sport
L’accès à une activité physique et sportive (APS) au quotidien à tous les moments de la vie est un objectif de santé public pour tous.
La pratique régulière d’une APS, même à intensité modérée, permet de prévenir ou de retarder l’apparition d’un bon nombre de maladies graves ou, lorsqu’on en souffre déjà, d’en limiter les complications et d’améliorer la qualité de vie.
Partant de ce constat, le Ministère chargé des Sports et le Ministère des Solidarités et de la Santé ont créé le dispositif Maison Sport Santé en 2019.
Ce dispositif d’accompagnement à l’activité physique s’adresse aux :
- Personnes en bonne santé qui n’ont jamais pratiqué de sport ou n’en ont pas fait depuis longtemps et veulent se remettre à l’Activité Physique (AP) avec un accompagnement à des fins de santé, de bien-être, quel que soit leur âge ;
- sécurisée par des professionnels formés et prescrite par le médecin ;
Les Maisons Sport Santé proposent à ces publics prioritaires, d’être pris en charge et accompagnés par des professionnels du sport-santé. L’objectif est de les engager durablement dans un programme sport-santé personnalisé susceptible de répondre à leurs besoins particuliers.
Les Maisons Sport Santé peuvent être animées par des structures aux formes juridiques diverses (association, collectivité territoriale, société commerciale, établissement public de santé,…), mais elles doivent toutes répondre à un cahier des charges national et obtenir une habilitation accordée conjointement par l’Agence Régionale de Santé (ARS) et la Direction Régionale Académique à la Jeunesse à l’Engagement et aux Sports (DRAJES).
La Maison Sport Santé de Draguignan est portée par la Commune de Draguignan. Elle a été habilitée le 14 avril 2025 pour 5 ans, après avoir été, depuis septembre 2022, une antenne de la Maison Sport Santé 83. Son territoire d’action ne se limite pas à Draguignan, il concerne l’ensemble des communes de l’agglomération Dracénoise.
La Maison Sport Santé de Draguignan met en œuvre les missions suivantes :
- Sensibiliser, informer, conseiller sur les bienfaits de l’activité physique ;
- Mettre à disposition du public l’information sur les offres locales d’APS et d’APA ;
- Permettre un accueil personnalisé des personnes souhaitant pratiquer une AP, notamment celles bénéficiant d’une prescription d’APA
- Assurer la mise en place et la réalisation des bilans comprenant une évaluation de la condition physique, un bilan motivationnel, qui prend en compte les limitations fonctionnelles éventuellement signalées par le médecin, afin de proposer un programme sport-santé personnalisé.
- Orienter les personnes vers un parcours d’AP répondant à leurs souhaits et besoins ;
- Accompagner les patients engagés dans un programme d’APA tout au long de leur parcours, à travers un suivi régulier, afin de soutenir leur motivation et préparer leur sortie du programme vers une pratique régulière, autonome et durable ;
- Orienter vers des professionnels et des structures partenaires pour compléter l’accompagnement de la personne si besoin ;
- Assurer la mise en place d’action de sensibilisation et/ou de formation en direction des professionnels des secteurs de la santé, du médico-social et social, du sport et des intervenants en APA ;
- Mettre en réseau les intervenants, en particulier des professionnels des secteurs de la santé, du médico-social et social, du sport et des intervenants en APA, afin de favoriser la continuité des parcours.
La Maison Sport Santé de Draguignan anime également des activités de sport-santé bien-être ainsi que le programme Cap Sport-Santé pour les personnes bénéficiant d’une prescription médicale pour de l’activité physique adaptée. Ces activités sont encadrées par des intervenants qualifiés.