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Alimentation : un pilier essentiel de votre santé
Une alimentation déséquilibrée est aujourd’hui le principal facteur de risque de perte d’années de vie en bonne santé (31 %). Adopter une alimentation saine et variée est donc fondamental pour préserver son bien-être au quotidien.
Les recommandations pour une alimentation équilibrée :
- 5 portions de fruits et légumes par jour, dont 3 portions de légumes et 2 de fruits. Privilégiez les produits de saison pour plus de fraîcheur et de saveur.
👉 [Consultez notre calendrier des saisons] - Un féculent complet par jour : pain complet, pâtes, riz ou semoule complets pour faire le plein de fibres.
- Une petite poignée de fruits à coque non salés par jour : amandes, noix, noisettes… riches en bons lipides.
- Des légumes secs au moins 2 fois par semaine : lentilles, pois chiches, haricots secs… une excellente source de protéines végétales.
- Du poisson 2 fois par semaine, en incluant au moins une portion de poisson gras riche en oméga-3 : sardines, maquereaux, harengs, saumons…
- Privilégier la volaille et réduire la consommation de viande rouge (bœuf, porc, veau, agneau…).
- Limiter la charcuterie, souvent trop salée et grasse.
- Réduire les aliments ultra-transformés, riches en graisses, sucres ou sel : consultez le Nutri-Score et les étiquettes nutritionnelles.
- Limiter les boissons sucrées et l’alcool, qui apportent des calories vides et nuisent à la santé à long terme.
- 2 produits laitiers par jour : lait, yaourt ou fromage, pour leurs apports en calcium et en protéines.
Une assiette équilibrée :
L’essentiel des recommandations sur l’alimentation, santé publique France, mangerbouger.fr
Qu’est-ce que l’activité physique ?
L’activité physique désigne tout mouvement du corps généré par la contraction des muscles, entraînant une dépense d’énergie supérieure à celle du repos. Contrairement à une idée reçue, elle ne se limite pas à la pratique sportive : elle peut aussi se manifester à travers des déplacements (marche, vélo), les tâches domestiques, les activités professionnelles ou de loisirs.
Selon la Haute Autorité de Santé, il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour, accompagnées de deux séances hebdomadaires de renforcement musculaire.
Pourquoi bouger au quotidien ?
Les bienfaits de l’activité physique sont nombreux et scientifiquement prouvés. Elle constitue un pilier majeur pour préserver et améliorer votre santé.
Amélioration de la condition physique
Elle renforce l’endurance, la fonction cardiaque et respiratoire, la force musculaire, la souplesse, l’équilibre et la coordination.
Bien-être mental et qualité de vie
L’activité physique améliore le sommeil, réduit le stress et l’anxiété, lutte contre la dépression, booste l’estime de soi et favorise le lien social.
Contrôle du poids
Associée à une alimentation équilibrée (voir notre page dédiée), elle contribue à prévenir le surpoids et l’obésité.
Prévention des maladies chroniques
Elle réduit significativement les risques de maladies chroniques : jusqu’à 50 % de réduction du risque de maladie coronarienne et près de 60 % de celui d’un AVC.
Maintien du capital osseux
Une activité régulière aide à renforcer les os et prévenir l’ostéoporose.
Alors, prêt à bouger ? Découvrez dès maintenant l’activité physique qui vous correspond le mieux grâce à notre annuaire interactif des sports disponibles sur le territoire :
Annuaire des associations avec moteur de recherche (catégorie, sport, ville, code postal)
Haute Autorité de Santé - L'activité physique : votre meilleure alliée santé
Qu’est-ce que l’activité physique ?
L’activité physique désigne tout mouvement du corps généré par la contraction des muscles, entraînant une dépense d’énergie supérieure à celle du repos. Contrairement à une idée reçue, elle ne se limite pas à la pratique sportive : elle peut aussi se manifester à travers des déplacements (marche, vélo), les tâches domestiques, les activités professionnelles ou de loisirs.
Selon la Haute Autorité de Santé, il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour, accompagnées de deux séances hebdomadaires de renforcement musculaire.
Pourquoi bouger au quotidien ?
Les bienfaits de l’activité physique sont nombreux et scientifiquement prouvés. Elle constitue un pilier majeur pour préserver et améliorer votre santé.
Amélioration de la condition physique
Elle renforce l’endurance, la fonction cardiaque et respiratoire, la force musculaire, la souplesse, l’équilibre et la coordination.
Bien-être mental et qualité de vie
L’activité physique améliore le sommeil, réduit le stress et l’anxiété, lutte contre la dépression, booste l’estime de soi et favorise le lien social.
Contrôle du poids
Associée à une alimentation équilibrée (voir notre page dédiée), elle contribue à prévenir le surpoids et l’obésité.
Prévention des maladies chroniques
Elle réduit significativement les risques de maladies chroniques : jusqu’à 50 % de réduction du risque de maladie coronarienne et près de 60 % de celui d’un AVC.
Maintien du capital osseux
Une activité régulière aide à renforcer les os et prévenir l’ostéoporose.
Alors, prêt à bouger ? Découvrez dès maintenant l’activité physique qui vous correspond le mieux grâce à notre annuaire interactif des sports disponibles sur le territoire :
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